Morgen ist es soweit. Klausurtag. Aber du liegst hellwach im Bett herum und ließt dir Beiträge über Schlafprobleme durch, statt zu schlafen. Richtig so. Dabei stolperst du über Tipps wie:
Also machst du dich zur Küche auf, lässt den Baldrian Tee ziehen und machst dir damit einen Baldrian-Milch-Vodka-Cocktail namens “Russische Schlafmütze”. Anschließend haust du ihn weg und legst dich gemütlich ins Bett. Du schläfst gemütlich ein und wachst um drei Uhr auf weil du pinkeln musst. Nachdem du dich wieder hinlegst denkst du dir womöglich.
“Hoffentlich kann ich wieder schlafen”.
Aber es klappt nicht. Also fängst du an dir Gedanken darüber zu machen, wie du es hinkriegen könntest, dich in den Schlaf zu zwingen. Schäfchen zählen könnte klappen!?
Ein Schäfchen, zwei Schäfchen, drei Schäfchen…neunundzwanzig Schäfchen. Ob morgen Ungleichungen dran kommen? Ach verdammt, ich wollte doch Schäfchen zählen. Warte wo war ich nochmal. Egal…ein Schäfchen, zwei Schäfchen,
…
zweihundertvierundachtzig Schäfchen. Oh warte ich glaube ich bin am einschlafen! Ja es klappt und jetzt bin ich wieder wach. Na toll.
Also versuchst du es statt dessen mit Meditation. 4 Sekunden einatmen. 2 Sekunden halten. 4 Sekunden ausatmen.
Es scheint zu klappen ich fühle mich entspannter. Jetzt blos nicht an die Einschlafprobleme denken. Nein. NICHT an die Einschlafprobleme denken. Verdammt.
Weil du versuchst Kontrolle über etwas zu erlangen, über das du keine Kontrolle hast. Du kannst dich nicht in den Schlaf zwingen. Zumindest nicht ohne irgendwelche Mittel, die du dir von außen zuführst. Deswegen heißt es im Englischen auch falling asleep und nicht throwing yourself asleep. Du wirfst dich nicht in den Schlaf du fällst. Der Übergang ist unbemerkt und falls er dir doch auffällt, ist es möglich, dass du plötzlich wieder wach wirst. Aber warum passiert das überhaupt?
Körper! Warum enttäuschst du mich?!
Du befindest dich in einem Teufelskreis aus Sorgen.
In der Regel läuft es so, oder so ähnlich ab (Außer bei einem meiner Kollegen, der pennt überall, zu jeder Zeit. Im Zug, bei Tageslicht, oder besoffen auf dem Asphalt). Hierbei spielt dir jedoch dein Unterbewusstsein einen Streich.
Aus deinem Ursprünglichen Problem: Schlechtere Note.
Wird ein neues Problem: “Ich kann nicht einschlafen.”
Weswegen du dir Sorgen machst, eine noch schlechtere Note zu bekommen, was dazu führt, dass du umso schlechter schlafen kannst…
Hast du den Button angeklickt? Na gut, vielleicht hast du dich zurück gehalten. Immerhin gibt es im Netz haufenweise Viren. Aber denk jetzt einmal blos nicht an einen rosanen Elefanten. Ich hab gesagt du sollst NICHT an den rosanen Elefanten denken! Die Sache ist die: Wenn wir versuchen etwas nicht zu denken. Dann denken wir es.
Das gilt eben nicht nur für den Elefanten, sondern auch für deine Schlafprobleme. Sobald du dich ins Bett legst und versuchst die Gedanken über dein Schlafproblem zu unterdrücken, oder die Sorgen an die Klausur wegzudrängen, umso stärker kommen sie zurück. Stell dir vor diese Sorgen wären ein Rudel hungriger Hunde und du sperrst sie irgendwo im Keller ein. Natürlich fangen sie an zu bellen. Sobald du sie in die Freiheit hinaus lässt, kannst du dich in Frieden um andere Dinge kümmern(mach das bitte nicht mit echten Hunden, das wäre unverantwortlich).
Du bist vollkommen frei. Du denkst nicht daran, den Beitrag mit deinen Freunden zu teilen.
Die Erklärung dafür – welche ich für am warscheinlichsten halte – ist folgende:
Unser Unterbewusstsein hat die Aufgabe unsere Sicherheit zu gewährleisten. Hier befinden sich unsere Triebe und Instinkte. Sobald du dir selbst sagst:
“Denke nicht an den Säbelzahntiger”
, kommt in deinem Unterbewussten lediglich “Vermeide den Säbelzahntiger” an. Denn das Unterbewusste versteht kein nicht. Nun wird dein Unterbewusstsein – um dich zu schützen – überall Ausschau nach dem Säbelzahntiger halten. Dieser Prozess ist überlebenswichtig. Jetzt kannst du die Pilze einsammeln, während dein Unterbewusstsein sich in Alarmbereitschaft befindet. Alamiert zu sein, kostet dich nicht viel, selbst wenn da eigendlich gar kein Säbelzahntiger lauert. Nicht alamiert zu sein hingegen, kann verheerend sein.
“Denke nicht an die Geister die dich von der Zimmerecke aus beobachten.”
Natürlich sind da keine Geister! Und dennoch hast du womöglich ein komisches Gefühl. Du befindest dich in Alarmbereitschaft, ganz egal wie irrational deine Gedanken auch sind. Jeder der spät abends einen Horrorfilm geschaut hat und allein zu Hause war, weiß wovon ich rede.
Ganz offensichtlich können wir sie nicht lösen, indem wir sie verdrängen. Ebenso wenig können wir sie lösen, indem wir versuchen sie loszuwerden(zum Beispiel mit Baldrian, Meditation usw.).
Du kannst es nicht lösen, indem du dir verbietest, an dein Schlafproblem zu denken.
Sobald du das tust, wirst du nur umso alamierter sein. Dir wird auffallen, dass du kurz vor dem einschlafen bist und dein Unterbewusstsein wird dich wecken:
Da ist es! Da ist das Einschlafen!
– Unterbewusstsein
Du kannst es nicht lösen, indem du versucht besser, oder schneller einzuschlafen(Meditation, kein Blaulicht vor dem Schlafen blablabla).
Auch hierbei versetzt du dich in Alarmbereitschaft.
Oh nein, ich hab doch heute Blaulicht vor dem Schlafen gesehen. Ach wie soll ich jetzt nur schlafen! Im Internet steht doch das ich jetzt nicht mehr schlafen kann. Ich werde morgen die Klausur verhauen!
Gequälter Student
Natürlich kannst du nicht schlafen, wenn du davon überzeugt bist, dass es nicht klappen kann. Aber an den anderen Tagen, wo keine Klausur bevor stand, hast du du dennoch vor dem Handy rumgegammelt und bist meist ohne Probleme eingeschlafen. Wie ist das nur möglich? Trotz zwei Liter Kaffee? Na, weil eben all diese Dinge gar nicht wirklich ein Problem sind. Damit will ich nicht sagen, dass sie keinen Einfluss haben. Sicher haben irgendwo, irgendwelche Wissenschaftler festgestellt, dass Blaulicht irgendeinen Einfluss auf unseren Schlaf hat, aber das erklärt nicht wieso du um 3 Uhr nachts vor der Klausur wach liegst und an anderen Tagen relativ normal schläfst. Dabei war der Konsum des Smarthones, warscheinlich eine Konstante in deinem Leben.
Du kannst es nicht lösen, indem du versucht dich abzulenken.
Du kannst versuchen an andere Dinge zu denken, Schäfchen zu zählen, oder dir eine Geschichte zu überlegen. Aber du wirst das Bellen nicht abstellen können.
Während du am meditieren bist, verstärkst du das Signal an dein Unterbewusstsein, das da etwas ist was unbedingt beachtet werden muss, denn wäre es etwas angenehmes, würdest du nicht versuchen es zu verdrängen. Während du Schäfchen zählst, passiert genau das Gleiche. Du kehrst immer wieder zu deinen Sorgen zurück.
Noch wichtiger als die Qualität des Schlafs scheint die Dauer zu sein: Würde ein Student seine durchschnittliche Nachtruhe etwa von sechs auf sieben Stunden steigern, so schätzen die Ökonomen, wären seine Klausurergebnisse um durchschnittlich 1,7 Punkte besser.
Schlaf Einfluss Prüfungsergebnisse
Eins-Komma-Sieben-Punkte. Ernsthaft? Und deswegen machst du dich verrückt?
Natürlich kannst du immer noch eine gute Note schreiben. Selbst wenn du die ganze Nacht nicht schläfst. Teilweise habe ich schon Klausuren geschrieben, bei denen ich gerade mal drei Stunden geschlafen habe und meine Leistung war dennoch sehr gut. Ich würde sogar sagen, dass die Leistung aufgrund des Adrenalins etwas gesteigert war. Ich fühlte mich während der Klausur kaum müde. Diese Erfahrung habe nicht nur ich, sondern auch einige meiner Komillitonen gesammelt, welche ebenfalls unter heftigen Schlafmangel, Einsen und Eins-Nullen geschrieben haben. Viel wichtiger als der Schlaf vor der Klausur, ist die Vorbereitung auf die Klausur.
Die Angst vor dem Schlafmangel zu schüren, ist sicher eine super Strategie…
Erlaube dir die negativen Gedanken. konsumiere so viel blaues Licht wie du willst, trink oder trink keinen Baldrian-Tee. Erlaube, dir Sorgen über die Klausur zu machen, über die möglicherweise schlechtere Note, deine Schlafprobleme und darüber, dass du wieder seit einem Monat nicht im Fitnesstudio warst. Geh ruhig die ganzen Sorgen mit vollem Bewusstsein durch. Was auf dich zukommt, was passieren könnte und dass du vielleicht garnicht schlafen wirst. Vollkommen in Ordnung, doch verdränge sie nicht. Du wirst dich nämlich bald wegen diesen Gedanken langweilen.
So ich geh jetzt erstmal pennen. Gute Nacht.
Falls du mehr zu Themen der Informatik lesen willst, kannst du die Suche dafür verwenden:
Du bist der Meinung, das war der Beste Beitrag zum Thema Informatik den du jemals gelesen hast? Dann ist die einzig logische Schlussfolgerung, diesen Beitrag mit deinen Kommilitonen zu teilen. Oder auch nicht mach was du willst, ich bin nicht dein Dad.
